(1)HSPは飲み会で
疲れるんだけどなぜ？
—
(2)参加するか迷ったら
どうしたらいい？
—
(3)参加して嫌な思いは
避けたいな・・・
この疑問に答えます。
実はHSPが飲み会が苦手な理由は、HSPがもつ内向性に定期的に一人の時間が必要だからです。
つまり、外向的なHSP(HSE)も内向性の影響を受けています。
- (1)HSPが飲み会で疲れないためには行かない
- (2)飲み会に行くか迷った場合のフローチャート
- (3)HSPの飲み会での失敗パターン
HSPは共感(感受)性と内向性が強くあらわれた人です。
この二つの性格がHSPのもとになっています。
結論、飲み会で疲れないためには、参加しないことです。付き合いが悪いと言われようが、自分を守ってください。無理して参加すると、次の日に影響がでます。
本記事を読むことで、HSPが飲み会が苦手な理由がわかります。
私は内向型HSPとして、40年以上すごしてきました。
そして、交流分析という心理理論を学び、幼少期に自分に刷り込んだある禁止事項が、HSPの性格を形成し
生きづらさを生み出していることを知りました。その内容は、電子書籍「あなたがHSPに生まれた理由」で解説しています。
この本では、HSPと非HSPの違いを体系的にまとめました。この視点で書かれた本は、いままでなかったと認識しています。
交流分析では人の性格を人生脚本で表現します。HSPは6つある脚本のうち、2つを多用します。
この2つの脚本を多用するため、HSPで生きづらいと感じる場面が多くなります。
HSPが飲み会で疲れないためには
HSPが飲み会で疲れないためには行かないのが理想です。
特に、(内向型)HSPに当てはまります。
なぜなら内向型は「一人の時間・空間を確保」することが、疲れない唯一の方法だからです。
HSPの生きづらさの根源はここにあります。
外向型HSPと言われるひとも、実は内向性を持ち合わせているんです。
例えば、これはHSS型HSPの性格モデルです。
黄色とピンクのバーは、外向的な性格です。
しかし、3番目に存在しているのは内向性です。3番目の内向性が、性格に影響を及ぼしています。
外向的でも、定期的に「一人の時間・空間を確保」を実施しないと苦手なのは、この内向性が原因になっています。
HSPが苦手な飲み会の断り方
ストレートに「ちょっと予定があって参加できません・・・」というのが一番です。
できれば口頭ではなく、チャットが使えるならそれがいいでしょう。
こういうこと言うと、「相手に悪いから・・・」と思う人がいることも理解しているつもりです。
しかし、その「相手に悪いから」が生きづらさの始まりです。
生きづらさの典型的な失敗パターンにはまっています。
重要なのは、「自分を喜ばせる」ことです。自分をまず満たしてあげてください。
相手を喜ばせるのは、自分に余裕がでてきてからです。
とはいえ、いきなり誘いのメッセージがきて断り方に悩んでいる人もいるでしょう。
そこで断りの理由を5個ご紹介します。
- 体調不良
- 家庭の事情
- もうすぐ資格試験がある
- 予定が入っている
- 単純に疲れている
それぞれ見ていきます。
体調不良
これは断り方の理由で最強です。体調が悪かったら、仕方ないよねとなります。
ところが、必要以上に心配をかけてしまうことがあります。
例えば、翌日に「大丈夫？」と声をかけられるケースです。そこで次の理由を提案します。
家庭の事情
夏場や冬にエアコンが壊れた、冷蔵庫が壊れた、など生活に欠かせない家電が壊れたと言えば、これも仕方ないよねとなります。
家族が体調不良は、余計な心配をかけるのでお勧めしません。
映画「釣りバカ日誌」のハマちゃんがよく使う「親戚が亡くなった」は図太くないとできません。
もうすぐ資格試験がある
これは、資格の勉強をしていると公言していないとやっかいかもしれません。
そんな勉強していたっけ？ってなります。
「試験日はいつ？」と聞かれたら答えざるを得ません。その日を境に、合否の結果まで伝える羽目になるかもしれません。
できれば、オンライン形式の資格試験で試験日が自分で選べるものにした方がいいです。
予定が入っている
プライベートにまで詮索してこない幹事なら、これが一番無難ですね。
ただ飲み会の会場付近には、当日に絶対にいかないよう注意が必要です。万が一、出くわしてしまうとややこしいことになるからです。
飲み会よりそっちの予定が大事なんだと、思われないようにするためです。
単純に疲れている
これはHSPにとって言い出しにくいかもしれません。少しかどが立ちそうな表現だからです。
でも本当に疲れていたら、ためらいなく本当のことを言ってください。
無理してまで、参加すると次の日の仕事やせっかくの週末が台無しになります。
幹事を引き受けるのも苦手
飲み会の幹事は心に余裕がないなら、引き受けないことをおすすめします。
引き受けたところで、疲れるだけだからです。
幹事の仕事に、次のものが挙げられます。
- 人数の把握
- 司会
- 金銭管理
- 場所ぎめ
- お酒を楽しめない
- トラブル対応
とくに「司会」と「トラブル対応」はハードルが高いです。
人数が増えてくると、会費があわなかったり、いろんなことを言い出すわけです。女性は割引しようとか言い出して、わけが分からなくなりませんでしたか。
会社では新人が担当するのが日本の慣習で、仕方なく幹事を引き受ける場合もあるでしょう。任命されてしまった場合、役立つアプリを紹介します。
一人で背負い込まず、ラクしましょう。
- スケジュール調整アプリ
- お店探し・予約アプリ
- お会計、割り勘アプリ
- 盛り上げアプリ
- タクシー手配アプリ
詳細はこちらを参考にしてください。
とはいえ、断れず飲み会に参加するケースがほとんどでしょう。
そこで私が飲み会でやっていた方法(体験談)を書きたいと思います。
結論からいうと、1次会のあと何人かが帰ると宣言したグループの後についていく方法です。
自分から「帰る」と言わなくて済むし、自然にその場から離れることができるからです。
駅ビルの本屋によってから帰る方法
ただ1つ問題があるんですね。
それは、帰り道の電車でだれかと一緒になるかもしれないことです。
会社であまり話さない人だと何を話していいのか、困ります。
そこで私がよくやっていたのが、駅ビルにある本屋によってから帰る方法です。
これなら、自然に一人の時間を作ることができます。
ここまでのまとめ
直感的に参加したくない場合は、行かないのが一番。
罪悪感から、安請け合いは疲れる原因になります。
どうしても参加せざるを得ないなら、1次会まで。
2次会への参加は、本当にそうしたい場合だけにする。
飲み会に行くか迷った場合のフローチャート
飲み会に行きたい場合も、注意が必要です。HSPのタイプによっては、地雷があるからです。
自分がどのHSPタイプか知らないで参加すると、地獄を見ます。
次のステップで飲み会に行くか決めます。
- (1)HSPのタイプと飲み会の相性を知る
- (2)フローチャートで参加をきめる
それぞれ見ていきます。
(1)HSPのタイプと飲み会の相性を知る
なぜHSPのタイプを知る必要があるのかというと、タイプによって心の栄養が全く異なるからです。
心の栄養とは、それを守っていれば精神的に健康でいられる条件のことです。
内向性が強いと、飲み会はほぼ楽しめませんし、あとで行かなきゃよかったと疲れの原因となります。
HSPのタイプは、次の3つをおさえる必要があります。
| HSPタイプ | 心の栄養 | 飲み会との相性 |
|---|---|---|
| (内向型)HSP | 一人の時間、空間を確保する | 飲み会には不向き(2時間が限度) |
| HSE(共感性優位のHSP) | ・自分を受け入れてもらえる ・感覚的な心地よさを得る | ・酔っぱらって暴れる人 ・極端に不潔、臭い人 だと不向き |
| HSS型HSP | ・楽しく触れ合える | ・飲み会がつまらない ・飲み会が盛り上がらない と不向き |
あなたがどのHSPのタイプなのかについては、こちらにまとめています。
(2)参加するか迷ったときのフローチャート
(1)でHSPのタイプを確認したら、①～③のうちいずれかに進んでください。
HSP(内向的)→①内向性優位HSPへ
HSP(エンパス)→②感受性優位HSPへ
HSS型HSP→③HSS型HSPへそれぞれ見ていきます。
①(内向性優位)HSPの場合
内向型HSPとも称されます。
飲み会に積極的に参加したい気持ちよりも、まずは一人でいたい気持ちが強いでしょう。
参加することになった場合は、1次会までがいいです。もしくは、2時間まで。
なぜなら、定期的に一人の時間を確保しないと疲れるからです。
次のフローチャートを活用して、すべて「NO」だった場合に参加を検討することをおすすめします。
ちょっとでも参加したくない気持ちがあると、当日になると行きたくなくなるからです。
上の図を、表にまとめるとこうなります。
| フローチャート(内向型HSP) | YESの場合 |
|---|---|
| (A)参加したくない気持ちが少しでもある | 参加しない |
| (B)2次会以降も強制参加の雰囲気がある | 参加しない |
| (C)自己紹介のコーナーがありそう | 参加しない |
| (D)会話のネタに困りそう | 参加しない |
| (E)誰かと帰り道がかぶりそう | 参加しない |
| 上記以外 | 参加を検討する |
②感受性優位HSP(HSE)の場合
感受性優位のHSPは、快か不快かのセンサーをフル活用してください。
飲み会に参加することに対して、直感的に「何か嫌」な予感がするならやめた方がいいです。
その予感は、だいたい当たるからです。もちろん外れることもあります。
| フローチャート(感受性優位HSP) | YESの場合 |
|---|---|
| (A)飲み会に参加するのは、なんとなく嫌な予感がする | 参加しない |
| (B)酔うと暴れる人が参加しそう | 参加しない |
| (C)服が生乾き、臭い(汗や口臭)強い人が参加しそう | 参加しない |
| 上記以外 | 参加を検討する |
「(B)酔うと暴れる人がいる」は適当に書いているわけではありません。HSPがもつ、感受性は「怒り」の感情に触れることがＮＧだからです。
(C)に関しては、HSPがもつ感受性の心の栄養「感覚的な心地よさを得る」の五感に対して心地よさを得られるかを意味します。
近くに極端に不潔だったり、臭い人がいるとそれが気になって飲み会に参加しても疲れます。
③HSS型HSPの場合
HSS型HSPは、好きか嫌いかのセンサーをフル活用してください。
飲み会に参加することに対して、「嫌い」ならやめた方がいいです。
参加して盛り上がらない、つまらないことが直感的に目に見えているなら、それがストレスになるからです。
| フローチャート(HSS型HSP) | YESの場合 |
|---|---|
| (A)その飲み会が好きか嫌いかで言えば、嫌いだ | 参加しない |
| (B)飲み会が盛り上がりそうか | 参加しない |
| (C)多少の無礼講も許容されない | 参加しない |
| 上記以外 | 参加を検討する |
「(C)多少の無礼講が許容されない」について、HSSのタイプは誰かからルールで縛られたり、自由でいられない状態を何よりも嫌います。
盛り上げるために、くだけた表現「マジで？」「ヤバい！」などを使うことがあります。
この表現を、認めないような厳格な飲み会だとストレスになって疲れます。
HSPが飲み会に参加するときの注意点(まとめ)です。
内向型HSPは、特殊な事情がない限り参加しない方がいい。
HSS型HSPは、飲み会が「盛り上がる、楽しそう」であれば検討可能。
それ以外のHSP(HSE)は、酔って暴れる人がいない、極端に不潔、臭い人がいなければ検討可能。
ただしHSPのすべてのタイプは内向性をもっているので、一人になる時間が不足するといずれ疲れることに注意してください。
HSPの飲み会での失敗パターン
飲み会の開始前、飲み会の最中、飲み会後でHSPが味わう成功のパターンと、失敗パターンをまとめました。
- 失敗パターン(飲み会前)
- 失敗パターン(飲み会中)
- 失敗パターン(飲み会後)
それぞれ見ていきます。
①失敗パターン(飲み会前)
飲み会前です。一番注意が必要なのは、(内向型)HSPです。
行きたくないのに、参加を安請け合いしていないでしょうか。
ここで決着がついているといっても過言ではありません。
次に待っているのは、当日になると行きたくなくなる状態です。当日が近づくと襲ってくる、ソワソワする感じです。
| タイプ | 成功パターン | 失敗パターン |
| (内向型)HSP | 最初から参加しない | ・相手に悪いからと参加を安請け合いする ・当日になると行きたくなくなる |
| HSE(共感性優位) | 雰囲気が悪そうなら参加しない | 特になし |
| HSS型HSP | 盛り上がらないなら参加しない | 特になし |
①-1. 行きたくないのに安請け合い
本当は行きたくないのに、相手に悪いからと言って安請け合いすると、失敗パターンになります。
飲み会で疲れないようにするには、自分の意思をはっきりさせる必要があります。
とはいえ、「飲み会の誘いを断ると罪悪感から断れない」という気持ちは理解しているつもりです。
罪悪感は最初に味わってしまった方が、後でギリギリになるよりかダメージが少ないです。
①-2. 当日になると行きたくなくなる
いちど参加すると回答してしまうと、あとから襲ってくるのは決まってこれです。
それは、当日になると行きたくなくなる状態になることです。
どうすればいいかは、当日になると行きたくない心理と対策で解説しています。
②失敗パターン(飲み会中)
最初は不安な気持ちがあったけれど、飲み会がはじまればそれなりに楽しみます。
HSPはこんなことを考えているのではないでしょうか。
それは、あまり仲の良くない人の隣にならないよう、椅子取りゲームの脳内を駆け巡ることです。
| タイプ | 成功パターン | 失敗パターン |
|---|---|---|
| (内向型)HSP | 相手が一方的に話す人で自分が話さなくて済む | ・何を話していいのか悩む ・みんなの前でプライベートな質問をしてくる |
| HSE(共感性優位) | お酒や料理がおいしくてリラックスできる | ・自分の話をすべて否定してくる ・酔っぱらって暴れる人がいる ・生乾きしている服を着て参加した |
| HSS型HSP | 場が盛り上がって、楽しい時間が過ごせる | ・仕事の話ばかり聞かされる ・近くに嫌いな人がいる |
②-1. 何を話していいのか悩む
飲み会の席の隣があまり知らない人だと、沈黙が続くことがありますよね。
これがHSPにとって、地獄の時間になります。相手がおなじ内向的だと、お互い何をはなそうか悩むなんてことが起きます。
でも自分を責めないでください。相手も同じかもしれないからです。
対処法はHSPは雑談が苦手でも開き直れば楽になるでも書きました。
②-2. 生乾きしている服を着て参加
これは相手だけでなく、自分のときもあります。
相手が生乾きしていれば、生暖かい目で見守れるかもしれません。
しかし、自分が生乾きの服を着てきてしまったらどうでしょうか。飲み会なんて楽しめたものではありません。
これが不思議なことに着たときは匂わないんです。なぜなら、汗をかいていないからです。
たいてい家をでたあとに気が付くんです。生乾きすると、洗濯してもとれません。
60度のお湯に15分くらい漬けてとってください。
対処法は、HSPで生乾き臭が気になる原因と対処法で詳しく解説しています。
②-3. プライベートな質問をしてくる
飲み会だと、普段とはうってかわって開放的になります。
アルコールが入ると、根ほり葉ほり聞いてくる人がいます。あまり話さないHSPは興味の対象となることがありますよね。
さらに、自分の周りには数人の人があなたに注目しています。
このときの心境は、「自分の本心を悟られてはいけない」となっていないでしょうか。HSPがもつ内向性は、自分が目立ったことで相手の気分を害していないか異常に気にするメカニズムがあります。
この際、思い切って自分のことを話してみるのはどうでしょうか。
意外と何もないかもしれません。なぜなら、相手は酔っぱらっているからです。明日には覚えていないこともあります。
③失敗パターン(飲み会後)
HSPにとって、飲み会後も油断できません。なぜなら、一人になりたくて電池切れしているからです。一刻も早く、充電しなくてはなりません。
しかし、帰り道に関門が待ち受けています。それは参加者と帰り道がかぶってしまう問題です。
| タイプ | 成功パターン | 失敗パターン |
|---|---|---|
| (内向型)HSP | ・誰とも帰り道がかぶらなかった ・奇跡的に2次会がなくお開きになった | ・帰り道がだれかとかぶる ・2次会に参加してしまう |
| HSE(共感性優位) | 飲み会中、気が利くと感謝された | サラダや料理をとりわけ過ぎて 自分だけが楽しめない |
| HSS型HSP | 2次会も非常に盛り上がって充電完了 | 盛り上がりそうな2次会に、電池切れで参加できず |
③-1. 2次会に参加してしまう
内向型HSPには、これは狂気の沙汰としか言いようがないです。どうしても参加したいなら止めません。
しかし、あなたは一刻もはやく家に帰りたいはずです。
これで完全に帰るタイミングを失ってしまいました。こうなったら、2次会のお店のトイレに立てこもって緊急充電を実施してください。
もはや、回復する手段はこれしかありません。
③-2. 誰かと帰り道がかぶる
これは、HSPあるあるです。帰り道に誰かとかぶる人数が3人ならまだ気が楽です。
地獄なのは、だれかと2人きりになったときです。どうしますか。会話がつづきませんよ。
わたしは絶対に避けなければならないときは、吐きそうなのでお先にどうぞ作戦を実施していました。
途中の駅で下車してトイレにいくふりをして、一人の時間を確保することをしていました。
こんなことまでしていたら、それは疲れるし、生きづらいですよね。
当時は、内向性をこじらせていました。
内向型HSPは、飲み会のお誘いがあった時点で、運命がわかれてしまうことが伝わったでしょうか。
参加したくない気持ちが少しでもあれば、最初の時点で嫌われる勇気をもつということ。
自分に正直になることが、自分を幸せにするし、相手も幸せにするのです。
まとめ
本記事のまとめです。
内向型HSPは、特殊な事情がない限り参加しない方がいい。
罪悪感から、安請け合いは疲れる原因になります。
どうしても参加せざるを得ないなら、1次会まで。
2次会への参加は、本当にそうしたい場合だけにする。
HSS型HSPは、飲み会が「盛り上がる、楽しそう」であれば検討可能。
それ以外のHSPは、酔って暴れる人がいない、極端に不潔、臭い人がいなければ検討可能。
ただしすべてのタイプで内向性をもっているので、一人になる時間が不足するといずれ疲れる。
HSPといっても、タイプが3つに分かれることをお伝えしました。
判断をあやまると、最悪の結果になります。
タイプを見極めて、失敗パターンを避けたいです。
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