HSPのトリセツ！【これを守ればいきづらさは半減する】

HSPのトリセツと題しまして、HSP自身が幸せになる方法をお届けします。

HSP の生きづらさは次のことを実践することで減らすことができます。結論からいいますと

といってもピンときませんよね。

自己紹介

遅れながら私は苦沙弥(くしゃみ)といいます。内向型HSPで、いまはITエンジニアをやっています。

2017年にHSPという言葉を知り、どうやったら生きづらさが解消できるのか研究しています。

その研究成果をブログに書きます。HSPを理由にして、自己肯定感を下げる方向に悩むのは終わりにしたいと思っています。

なぜなら皆さんには好きなことで悩んでほしいからです。

知情意モデル

人間の精神活動を「知性」「感情」「意志」の三つの側面から捉えた考え方があります。

特に18世紀のドイツの哲学者、イマヌエル・カント が知情意を人間の精神活動の三つの基本的な能力として捉え、人間の行動や思考を説明する体系を構築しました。

なぜここでこんな話をするかというとあとで性格を分類するために必要になってきますので、念頭に入れてください。

交流分析について

今回の研究のもととなった理論はアメリカの精神科医であるエリックバーンが提唱した交流分析がベースになっています。

人生脚本という言葉でお馴染みの人もいるかもしれません。

交流分析とは人が人と交流するにあたって、どのような接し方でコミュニケーションを成立させればうまくいくのかまとめた理論です。

HSPのトリセツをご紹介するにあたり、以下の用語を使用することがありますので、元にした概念用語をまとめます。

自我状態モデルについて

人の行動や性格についてベースとなるモデルが存在します。それは何かといいますと

 です。

 さらにP（親の心）は

に分かれます。

そして C（子供の心） は

に分かれます。

大人になるとこれらを自分にあてはめて行動するようになります。

「これらの私」はすべて全員もっています。強いか弱いかの個人差があります。

性格がどのようにして決まるのか

みなさんは性格がどうやって決まったのか疑問に感じたことはないですか。

生きづらさを抱えているHSPはなおさらだと思います。

禁止令→人生脚本→性格が決定

といったプロセスを経ていきます。

子供は親から人生の脚本を作り上げる

人は産まれた瞬間、無防備です。

どのように生き残るかは親(養育者)しか頼れる存在がないわけです。

つまり親を手本にして生きる術を自分で決めています。これを幼児決断と呼びます。

親が子供にどのように接するかで、子供の人生の脚本が作られていきます。

これは7歳（11歳という説もある）くらいまでに確定し、一生続きます。まさに運命を決めるといっても過言ではありません。

その脚本は禁止令と呼ばれる子供が味わった感情によって内容が異なってきます。

例えば、親がしょっちゅう夫婦喧嘩をしていたとします。

すると子供はその場をなんとかまるく収めたいので、『怒ってはいけない』という感情を味わいます。

これが禁止令です。

この禁止令を忠実に守るために、『自分の感情を我慢してでも、相手を喜ばせよう。』という振る舞いを人生脚本に刻みこむわけです。

自分が感情をあらわにして怒っても、いいはずですが『怒ってはいけない』という禁止令が強く作用してしまうと、怒れなくなって相手を優先してしまう子供になるのです。

要するに脚本に書いてあることを忠実に演じるようになります。

禁止令とその脚本内容

HSPに関係する禁止令と脚本内容の例を挙げます。
詳しく禁止令が気になる方は以下の本を参考にしてください。

人生の９９％は思い込み

交流分析であなたが変わる！　心の回復　６つの習慣

これから２４個の禁止令を挙げていきます。

幼少期に記憶がある人もいれば、無意識・潜在的に自分で刷り込んだ可能性もあります。

遺伝的に作用している可能性もありますが、その場合も脚本通り演じることに変わりはありません。

No.	禁止令	どんな場面か	脚本内容
１	存在するな	幼少期に虐待を受けたり、あからさまな拒絶や存在無視、あるいは「お前さえいなければ～」などと親の不幸の原因が子どものせいであるような感情を味わった。	自分は価値がないと感じたり、アルコールや薬物などに依存してしまう人、リストカットをしてしまう。
２	健康であるな	普段かまってくれない親が病気やケガの時だけ優しくしてくれた。親が病弱で寝込んでいたり、何度も入院する姿を見ていた。	「ちょっとした風邪やケガでも大げさにしてしまう」、無茶な暴飲暴食、不健康な生活を続けるようになる。
３	信頼するな、人を信用しなくてはならない	親がすぐ約束を破ったり、普段は優しいのに急に怒ったり、突然態度を変えるなどで、裏切られる経験を繰り返す。	「やはり人は信頼できない」
４	重要であるな	子どもの頃に、親から「お前はダメだ」などと否定されたり、怒られてばかり、親に自分に意見を聞いてもらえず自己主張が許されなかった。	常に目立たないように心がけ、責任を負うのを嫌う逆に自信がありすぎるような人や、つねに自分のすごさをアピールするようなケースもある。
５	変わっていなければいけない、正気であるな	子どもの頃に、頭がおかしいかのような発言や行動をした時だけ、人からほめられたり注目してもらえたりした。	「あなたは変わっている」「あなたは変だ」といわれると嬉しくて、クレイジーな行動で注目を集めようとする。
６	親しくなるな 、近づくな	子どもの頃に、親から「忙しいから後にして」「静かにして」などと距離を置かれたり、避けられたりした。	人と親密になれなかったり、仲良くなると自分の方から壁を作ってしまったりする 大人になっても自分の本心やプライベートを打ち明けられない。
７	愛着を感じるな	幼少期に、親から愛情を与えられなかったり、愛情を求めたら拒絶された、放置、無視された、虐待されたりしたことで、愛情を求めたりすることやめてしまった	「私のことを愛してくれる人なんかいない」「人を愛するのがこわい」特に寂しさを感じやすく、人の愛情や好意を疑ってかかってしまう。
８	属するな	親が非社交的で、親戚や近所との付き合いを好まなかったり、学校でいじめや仲間外れを経験した	学校や職場などの集団・組織に溶け込めず、いつも一人で行動することが多くなります。
９	子供であるな、悲しみを感じるな	子どもの頃に、親に「お兄(姉)ちゃんなんだから」と言い聞かされたり、弟や妹の面倒を見るように命令されたり責任を負ってきたりした	自分の感情（悲しみ）を優先することを回避して人生の快楽はすべて怠惰だと思うように。子どもっぽい人を見てイライラしてしまう。
１０	（自分のことで）欲しがるな	自分のために苦労や我慢をし続けている親の姿を見ていたり、「欲しいといってはいけない」「我慢しなさい」と言い聞かされていた。	自分と同じ人が好きな友達の恋を応援してしまうように、自分の欲求を後回しにし、欲しがることを回避するように。
１１	お前であるな	幼少期に、親からいつも兄弟姉妹や他の子と比較され他の子ばかりほめられたり、「だからお前はダメなんだ」と人格的に否定されたりする。	つねに自分と他人を比べてしまい、強い劣等感に苛まれたり、それを否定するために過剰な競争心を抱いたりする。
１２	お前の性であるな	「本当は、男（女）の子が欲しかった」と言われて育ったり、父(母)親不在で男(女)らしい遊びや役割など男(女)性性を身につける機会を持てなかった。	同性だけの集団にいるのが苦手な人や、異性の友だちばかりで同性の友だちが少ない。
１３	(親から)離れるな	子どもだけが生きがいで、子どもを手放したくない親から「お前がいなくなるとお母（父）さんは～」というように言われた。	用が済んだらすぐに家に帰らなければと思ってしまう人や、親が一緒にいないと不安になるもしくは親がいない時だけ自由を感じる。
１４	目立ってはいけない、見えるな	幼少期に、いつも大声で怒鳴る、すぐに暴力を振るう親の元で、親に見つかって怒られないようにしていた。	目立つ存在になることは、自分の身に危険を及ぼすから自己主張もやめておこう。
１５	何もするな、実行するな	幼少期に、しつけが厳しかったり、心配性で過保護、過干渉な親のもとで、些細なことまで注意されたりして育った。	従順な子どもであろうとし続けた結果、大人になっても指示を待ち、積極性に欠け、人の意見に従ってばかりに。
１６	成功を感じるな、喜ぶな・満足するな	子どもの頃、親からつねに「まだまだ」「もっと」「そんなんじゃダメだ」などと言われ、成功体験や達成感を感じたことがない。	「まだまだ」「もっともっと」と過剰に頑張り過ぎてしまったり、やりすぎて失敗したり、身体を壊してしまったりする。
１７	成功してはいけない、成し遂げるな	幼少期に、親から何かを成し遂げたり上手くいったには褒められずに、逆に失敗した時に励まされたり慰められた。	肝心なところで失敗し、自己破壊的な人生を送ってしまう。
１８	成長するな	「全部お母（父）さんがやってあげるわよ」と親がなんでもやってしまったり、甘やかされて過保護・過干渉に育てられたりした。	責任ある立場を任されるのは苦手に。
１９	セクシーであるな	父親が、セクシーになっていく娘を嫌悪し、セクシーな振る舞いや身なりを禁止したり、娘と距離をとったりする。	性的なことに対して極端な嫌悪感や罪悪感を感じたり、逆に「性的なことは自分には関係ないもの」と思い込んで、極端に無関心、無頓着、無防備に。
２０	考えるな	子どもの頃に「ああしろ、こうしろ」と指示的・支配的、「親に口答えするな！」と一喝するような威圧的な親のもとで育った。	占いや迷信を盲目的に信じ込む人、科学的根拠のないものを信じやすい人、人の話を鵜呑みにしてしまうように。
２１	楽しむな	幼少期に、自由に楽しむことを許されなかったり、楽しんでいるときに「調子にのって喜んではいけない」と言われた、自ら楽しもうとしない親のもとで育った。	楽しむことに罪悪感を感じたり、楽しむことをずっと後回しにし続ける傾向に。
２２	感謝するな	幼少期に、親から「ありがとう」と言われて感謝されたことがなかったり、人に対して「ありがとう」と言ったり感謝をしない親のもとで育った。	自分が”してもらっていること”には気づかずに、自分が”やってもらっていないこと”には敏感なため、不平不満を抱きやすい。
２３	怒りを感じるな	幼少期に、親から「我慢しなさい！」と素直に欲求や感情を出すのを抑え込まれたり、「泣いて（怒って）はいけません。」と特定の感情を禁止されたりした。	自分の感情を抑えこみ、物事に無関心・無感動になってしまう、またはその逆の傾向に。
２４	くつろぐな	子どもの頃、「ダラダラしていないで、ちゃんと勉強しなさい」などと、くつろいだりのんびりしていると怒られたり、つねに忙しそうにしている親を見ていた。	いつも頑張りすぎてしまい、のんびりゆったり過ごすことができない傾向に。

いかがでしょうか。一つは必ずあてはまるものがあったはずです。

そう感じない場合でも、無意識に親からこれらの場面で禁止令に相当する感情を味わったはずです。

もちろん該当しないものもあります。これは生育環境にも関係してきます。

私たちはこの禁止令(思い込み)に縛られ生きているのです。

つまりは性格が決定します。

禁止令をまもるためドライバーが生じる

ドライバー（Driver）とは、アメリカの臨床心理学者テイビー・ケーラー氏が名付けた、人の行動を駆り立てるメッセージのことです。

誰かからメッセージを受け取ったとします。

あなたは禁止令をまもるために人を行動に駆り立たせる「～しなきゃいけない」という思い込みを生み出します。

その思い込みとは

例えば、

続いて「②他人を喜ばせろ」です。HSPは関係あります。

続いて「③努力せよ」です。HSS型HSPは関係あります。

続いて「④強くあれ」です。内向型HSPは関係あります。

という内容です。

HSPの定義

エレイン・アーロン博士によるHSPの定義はみなさんご存知だと思いますので、割愛します。

私は内向性、共感性が強い人と定義しています。

特に『怒ってはいけない』『目立ってはいけない』などの禁止令を自分に課している人をHSPとします。

このあと触れますが、

・知マイナス
・情マイナス

が強くあらわれていることをHSPと定義します。それぞれ別の性格要素になります。

人の性格を6つに分類する

先ほど禁止令にふれました。しかし性格に直結する要素を集約すると6つに分類できます。

つまりは6つの人生脚本があらわす性格です。みんな何かしらの禁止令を自分に課しています。

HSPもそうでない人も必ず当てはまります。どれが強いか弱いかでHSPになるのかそうでないのか決定します。

私は以下のように分類しました。

それは

です。

プラス、マイナスにいい悪いはないです。プラスは男性、マイナスは女性に多いという程度で構いません。

とはいえ、いきなりプラスとかマイナスといわれてもピンとこないですよね。

そこでざっくりイメージしやすくするために、それぞれの違いを説明したいと思います。

知プラス・・・有能感を味わいたい
知マイナス・・・有能感を味わいたくない(目立ってしまうから)※HSPはこっち

情プラス・・・親密感を味わいたくない
情マイナス・・・親密感を味わいたい(仲良くしたい)※HSPはこっち

意プラス・・・使命感を持って取り組みたい
意マイナス・・・使命感を持って取り組みたくない (自由でいたい)※HSS型HSPはこっち

というイメージです。

そして重要なのは、この要素は誰しも全て持ち合わせているということです。

どの人生脚本要素を演じる頻度が高いのか、はたまた弱いのかで性格が成立しているかと考えてください。

すると組み合わせにして、７２０通り存在することになります。※専門的にはもっとありますが、複雑なのでここでは触れません。

例えば、こんな図で表現できます。青いバーの長い性格タイプがその人の性格のベースとなります。

何が言いたいのかと言うと、最も長い部分があなたの性格を強く表しているということです。

ここでHSPの生きづらさを成立させる以下の2つのポイントがあります。

それは

です。

そして知マイナス(緑)と情マイナス(ピンク)が隣り合っていると生きづらさをはっきりと自覚できます。

さらにこの二つが上位に存在すること（バーが長いと）が生きづらさを際立たせます。

ちょうど情マイナスは生きづらさの要因である知マイナスをバックアップする役割があります。

ここから先は特に緑とピンクに注目してください。

具体例を見ていきましょう。

[内向性優位なHSP]

これはもっとも生きづらさが強いHSPハードタイプです。知マイナスがトップ、つまり内向性が優位になっています。

なぜ生きづらいかというと「目立ってはいけない」禁止令が演出する脚本を忠実に守るからです。

会社にいるだけでストレスを感じ、疲れます。

[共感性優位なHSP]

共感性が優位な情マイナスが上位にくるHSPソフトタイプです。内向的ではないが、生きづらさは自覚しています。

さきほどとの違いは知マイナス(緑)と情マイナス（ピンク）が入れ替わっただけです。

こちらは「目立ってはいけない」禁止令ももちろんですが、「相手を喜ばせなければならない」禁止令が演出する脚本を優先します。

これでHSPに内向的な人とそうでない人がいるのも納得いただけるのではないでしょうか。

[HSPでない内向的な人]

共感性をあらわす情マイナスが弱い(一番下)タイプになります。

このタイプの人も生きづらさを感じているので、内向性をあらわす知マイナス(緑)はその要因となっていることがわかります。

[HSS型HSP]

HSS型HSPも意マイナス(黄色)の下をHSP要素である知マイナス(緑)と情マイナス(ピンク)がバックアップしているので、生きづらさを自覚しているということになります。

子供の時は全員、意マイナス(黄色)が強くあらわれ基本ポジティブです。

ところが大人になっても知マイナス(緑)と情マイナス(ピンク)がポジティブな部分の足を引っ張ってきます。

[HSPに類するパターン]

このパターンも生きづらさを感じている可能性があります。

理由は知マイナス（緑）と情マイナス（ピンク）が上位(2番目と3番目)に存在するからです。

[理想的パターン]

最後に理想的とされるパターンを紹介します。

上位3つまでは共感性もあり、冷静さ、ユーモアももっている性格パターンです。

有名人でいうならばアナウンサーの水卜麻美さんや弘中綾香さんの例が挙げられます。

性格要素の4番目以降は任意です。知マイナスが6番目にくると生きづらさは低くなります。

性格は簡単には変えられないので、強制しろという意味ではありません。

禁止令が性格にどう影響するのか

禁止令はどんなに頑張っても逆らうことはできません。もはや運命といっても過言ではありません。それほど強力なのです。

大人になればなるほど、永い期間を経ていますので認知のクセがついてしまうというのが実情です。

逆らうことはできませんが、自分で自分を認識することはできます。

禁止令と６つの性格の相関

では次に６つの性格と禁止令はどんな相関があるかについてです。

HSPを含め、人間は以下のプロセスを経てどのような行動をとるのかが見えてきます。

メッセージ→禁止令→ドライバー(拮抗禁止令)

ここでいうメッセージとは人と人がコミュニケーションをする際の言葉やしぐさ、表情といった言語外のものも含みます。

ドライバーとは拮抗禁止令とも呼ばれます。
禁止令をまもるために反発的に「○○しなければならない」という構えになることを意味します。

そして以下が６つの性格が形成されるベースモデルになります。

横にスクロールするのが、大変な方はこの表のあとに同じ画像を用意したのでご覧ください。

性格タイプ	主要な禁止令	ドライバー
知プラス	９．子供であるな、悲しみを感じるな	①完全であれ（自分が）
情プラス	６．親しくなるな 、近づくな	④強くあれ（相手が）、⑤急げ
意プラス	３．信頼するな、人を信用しなくてはならない	①完全であれ（相手が）
知マイナス	１７．成功してはいけない、成し遂げるな	④強くあれ（自分が）
情マイナス	２３．怒りを感じるな	②他人を喜ばせろ
意マイナス	１８．成長するな	③努力せよ

６つの性格と禁止令

６つの性格とドライバー

知マイナス(内向性優位HSP)の禁止令

HSPに関して細かく見ていくと次の禁止令が関係してきます。

これらの禁止令を1番目に課している場合、あなたは内向的な性格になります。

特に「１７．成功してはいけない、成し遂げるな」は最初に自分に課している禁止令になります。

最初が重要です。最初に課した禁止令はあなたの性格のコア(最も強い)になるからです。

それ以外の禁止令は「１７．成功してはいけない、成し遂げるな」を強化する禁止令になります。

ピンとこない方は「１４．目立ってはいけない、見えるな」の禁止令なら、あてはまることでしょう。

例えば、誰かから注目されるのをストレスだと感じませんか？

なので服装も目立たないように地味目、飲み会でも目立つのが嫌だから途中で帰る。

会議などでも目立ちたくないから発言はなるべくしたくない。

目立つことは「１７．成功してはいけない、成し遂げるな」に違反するということになります。

私は結婚式などで主役になる場面は想像しただけでストレスです。

知マイナス(内向性優位HSP)のドライバー

日常生活で「成功してはいけない」という禁止令をずっと守れるかといわれたら無理だと思います。

成功することを要求される場面は学校でも会社でも当然さけて通れません。

でも禁止令はまもらないと性格の一貫性が保てなくなります。

つまりは自我が崩壊するということです。

そんなときに知マイナスがとる手段が「強くあれ」というドライバーになります。

これは自分に対して「強くあれ」とふるまうように禁止令に拮抗します。

例えば、会社の面接を想像してください。

会社の面接というのは自分の能力をアピールする必要があります。

つまりは「成功しなくてはならない」場面です。

内向的な知マイナスは自分に強さを求め、成功してはいけないという禁止令に拮抗してなんとかその場を乗り切るという行動をとります。

別の例でいうと、内向的で有名なキアヌ・リーブスは俳優業という「目立つ」仕事をしています。

その矛盾を解消するために自分に対して「強くあれ」という禁止令に対抗する行動をとります。

これはというファミコンカセット(死語？)を挿して自分にインストールするという感覚です。

情マイナス(共感性優位HSP)の禁止令

これらの禁止令を1番目に課している場合、あなたは共感性のある優しい性格になります。

もちろん内向性も2番目にありますが、共感性が性格のコア(最も強い)になります。

特に「２３．怒りを感じるな」は最初に自分に課している禁止令になります。

それ以外の禁止令は「２３．怒りを感じるな」を強化(支援)する禁止令になります。

例えば、両親がしょっちゅう喧嘩をしていて、二人の仲をとりもつために自分を犠牲にする経験はなかったでしょうか。

二人の仲が悪くなると自分が生存できない危険があるため、そこで自分が悪かったと自分を責めることで仲を取り持つわけです。

実生活では学校や会社でギスギスした雰囲気が苦手、自分を拒絶するような言動にストレスを感じるようになります。

なので逆に子供や動物、困っている人を助けたいという慈悲の心が強いです。

情マイナスは女性に多く、男性は相対的に少ないです。日本では情マイナスが一番多いです。

日本はよく親切な国だと外国から言われることがありますが、この性格が日本を支えている可能性は十分にあります。

なので自分を責める必要はありません。自信をもっていいです。

知マイナス(共感性優位HSP)のドライバー

「２３．怒りを感じるな」の禁止令を守るためにとる情マイナスのドライバーは「相手を喜ばせよ」です。

怒りを感じると、相手をよろこばせることで性格の一貫性を保っています。

怒りは発散する方が健全かもしれません。しかし、情マイナスは「怒ってはいけない」のです。

怒ってしまうと禁止令に違反するので、相手を喜ばせるというドライバーを発動させます。

例えば、正当な理由で怒ってもいい場面でも、苦笑いしてその場を丸く収めるといった経験はなかったでしょうか。

2014年に東京都議会で少子化問題を議題にした塩村あやかさんに「早く結婚した方がいいんじゃないか」とヤジが飛んだ場面がありました。

このヤジは怒っても正当な理由になりえます。しかし塩村都議(当時)は苦笑いしました。

まさに「怒りを感じるな」へのドライバー「相手を喜ばせよ」が発動した瞬間です。

リンクが切れていたら申し訳ありません。

ちなみに怒るとどうなるかというと、

私は一度、自分でもびっくりするくらい激怒したことがあります。

自分の機嫌の悪さを他人にあたる人が会社にいました。

その人はドラえもんのジャイアンのような人で、
「ムシャクシャするから殴らせろ」といったらわかりやすいかもしれません。

こちらは何があったかは知る由もありません。私にとっては怒るに値する正当な理由でした。

誰かが一方的に責められている姿についにイラっとして、感情が暴発しました。

それ以来、相手を喜ばせることは自分にモヤモヤ(我慢)が残ることだということを学びました。

相手を喜ばせるのはほどほどにした方がいいです。

６つの性格の心理的欲求

続いて６つの性格の心理的欲求がどうなっているのかについて触れていきます。

これを満たしている限り、心の健康が保たれるということです。

HSPに関しても生きづらさは解消されます。

右にスライドするのが大変な場合は、このあと画像で表示するのでそちらをご覧ください。

性格タイプ	５つの私	心理的欲求
知プラス	A（冷静な私）	[仕事の承認]、[時間の枠組み]
情プラス	CP（厳しい私）、FC（自由な私）	[事を起こすこと・起きること]
意プラス	CP（厳しい私）	[仕事の承認]、[信念・確信]
知マイナス	AC（順応した私）、A（冷静な私）	[自分だけの時間・空間]
情マイナス	NP（優しい私）、AC（順応した私）	[一人の人間として受け容れられること]、[感覚的な心地よさ]
意マイナス	FC（自由な私）	[楽しい接触]

６つの性格と５つの私

６つの性格と心理的欲求

私がHSPと定義している

知マイナス(緑)＝自分だけの時間・空間

情マイナス(ピンク)＝一人の人間として受け容れられること、感覚的な心地よさ

HSPはこれらに該当するはずです。

それぞれの性格の心理的欲求について詳しく紹介します。

以下はHSPに該当します。

以下もHSPに該当します。

以下はHSS型HSPに該当します。

どんな特徴があるのか

それでは、それぞれの性格にどんな特徴があるのか見ていきます。

これだけですと、伝わりにくいと思いますので現実社会ではそれぞれのタイプがどのような職業に就く傾向にあるのか見ていきます。

６つの性格と職業

有名人

有名人だとどんな人が当てはまるのか、まとめます。

性格タイプ	有名人
知プラス	林修、羽鳥慎一、イチロー、野村克也、五郎丸歩
情プラス	GACKT、堀江貴文(ホリエモン)、長渕剛、和田アキ子、大黒摩季、広瀬香美
意プラス	大谷翔平、羽生結弦、池上彰、関口宏、芦田愛菜、宮崎駿
知マイナス	キアヌ・リーヴス、辛酸なめ子、栗原類 ※基本メディアにでないので内向的な人だと思ってください
情マイナス	渋谷凪咲、尾木直樹(尾木ママ)、小沢 一敬（スピードワゴン）、太宰治、鈴木杏樹
意マイナス	明石家さんま、フワちゃん、滝沢カレン、篠原涼子 ※お笑い芸人に多い

余計伝わりにくいかもしれませんが、アニメのキャラクターだと

になります。

強いストレスにさらされるとどうなるか

人が強いストレスにさらされると、本性がさらけだされます。

触れられたくない感情を必死に守るからです。その感情とは

※HSPは知マイナス、情マイナスに注目してください。

です。

その結果どうなるかというと、こうなります。

以下は内向型HSPに該当します。

以下もHSPに該当します。

以下はHSS型HSPに該当します。

6つの性格別のふるまい

心理的欲求を満たせなくなると、ストレスが生まれます。

生物にとってストレスは命を衛るために必要なメカニズムです。

６つの性格がどうやってこのストレスを解消しようとふるまうのかについて分類します。

簡単にいうと私はOKかそうでないか。相手がOKかそうでないか。の4通りです。

つまりは、

私はNG・・・自分を責める傾向
あなたはNG・・・相手を責める傾向

になります。

HSPは私はNGという構え(ふるまい)になることを認識しておいてください。

６つの性格でそのパターンを示すとこうなります。

特にHSP（知マイナス、情マイナス）は強いストレスを抱えると『私はＮＧ、あなたはＯＫ』というふるまいを示します。

６つの性格タイプのうち自分を責める傾向の２つを強くもっている。これが生きづらさの原因です。

性格タイプ	ふるまい
知プラス	私はOK、あなたはNG
情プラス	私はOK、あなたはNG
意プラス	私はOK、あなたはNG
知マイナス	私はNG、あなたはOK
情マイナス	私はNG、あなたはOK
意マイナス	私はOK、あなたはNG

４(あなたはNG)対２(私はNG)でHSP以外は基本的に強いストレスが生じた際、相手にぶつける傾向があるということです。

世知辛い世の中ということがお分かりいただけたでしょうか。

逆にHSPが我慢していることで世知辛い世の中に歯止めをかけていることがわかります。

この点を覚えておいてください。

内向性・共感性の見分け方

その前にチェック診断で自分がどのタイプかチェックしてみることをお勧めします。

これは5分程度でできるものではないので、時間がない人は読み飛ばしても構いません。

「HSP(内向的)」と出た場合は内向性優位、
「HSP(エンパス)」と出た場合は共感性が優位になります。

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hsp.gift

2019.03.27

ストレス状態で判定する(時間がない人向け)

HSPが強いストレスに瞬間的に直面すると以下の様に分かれます。

ご自身がどちらに当てはまるかで判断して構いません。

知マイナス（内向性優位）

固まった無表情

こちらのタイプが優位の人はこんなことを経験しているはずです。
・引きこもりを経験した。
・人間関係をリセットしたことがある。

情マイナス（共感性優位）

ひきつった苦笑い

こちらのタイプが優位の人はこんなことを経験しているはずです。
・過食（刺激物・オーバードーズ）
・自分が好かれているかミスをして相手を試す
・自傷衝動に駆られたことがある

どちらも当てはまる場合は、頻度の高い方を採用してください。

なぜHSPは生きづらいのか

6つの性格のうちHSP固有の強く自分を責める2種類の人生脚本があるからです。

あと相手との認知のずれ、心理的欲求が異なるためストレスを感じます。このストレスが生きづらさにつながります。

それが『私はＮＧ、あなたはＯＫ』の構えです。

知マイナスと情マイナスが隣り合うとその作用は強くなります。

特に内向性が強いと生きづらいです。理由はHSPでない内向型の人もいきづらさを主張しているからです。

私はNG、あなたはOK

ではどんな状況でHSPは「私はNG、あなたはOK」という構えになるのでしょうか。

非HSPはこのような構えになりません。逆です。これがHSPが生きづらいと感じる明確な原因です。

どんな場面でそうなりやすいかというと次のような場面です。

会社での生きづらさ

会社が男性性寄りの世界でまわっているからです。

HSPの性格は女性に多い特徴があります。

男性性とは以下の３つの能力(性格)です。

HSP（HSS型も）はこれらが苦手なはずです。

上記の様に相手にはできていて自分ができていない場面に直面したことはないでしょうか。

もしくは相手からこれらの苦手な部分を指摘されたことがあるのではないでしょうか。

それによって「私はNG、あなたはOK」と自分を責め、自己肯定感が下がり、生きづらさを感じます。

対性格別の生きづらさ

HSPが学校や会社でいきづらさを感じるのは相手との認知のズレが原因です。

特に会社で出世コースを希望しているHSPはギアを1段も2段も上げないとやっていくことは難しいでしょう。

私はそのような生き方はかなりしんどいと思います。

なぜならHSPの仕事への承認欲求があるわけではないからです。

なので安心して働ける地位や働き方を模索した方がHSPのためだと考えています。

例えばこんなことで生きづらさを感じます。

HSPは結局どうしたらいいのか

【心理的アプローチ】

まず自分の心理的欲求を満たしてください。
そうでないと相手に余裕をもって対応できなくなります。

なので何の根拠も持たなくてかまいません。とにかく自分にOK(許可)してください。

「私もOK、あなたもOK」になるために以下のモデルを参考にしてください。

この順番が重要です。
②から④へOKの領域を拡大していってください。
③はスキップできるのであればそれで構いません。
①は絶望的です。ここに落ちていってはいけません。

そのためにできるHSPの絶対法則は以下の通りです。

すると非HSPからの攻撃を真正面から受け取らなくて済みます。

【身体的アプローチ】

脳と腸が相関を持っていることが近年明らかにされてきました。HSPのいきづらさに関係がある物質が不足している可能性があります。

それは何かというと私たちが脳で幸せを感じるもとになる「幸せ物質」であるセロトニンです。

そこでセロトニンを増やすアプローチを紹介します。

多細胞生物の中でも最も原始的な生物には脳がありません。

人間には脳がありますが、その名残で腸でセロトニンが作られそれが脳に伝達されている役割はまだ健在のようです。

そこで私は腸内細菌を2週間増やす試みをしました。

それは

・腸内環境を整える
・定期的に運動する

の二つです。

運動をやりたくない場合はコンビニでヤクルト１０００を買って飲んでください。

寝る前90分がお勧めです。90分後にちょうど眠くなって次の日感じていたストレスがすっきりします。

ただしパッケージにも書いている通り、効果は一時的です。

現在わたしは腸内細菌サプリを買って飲み続けています。Renew Lifeのアルティメットフローラはいまのところ効果があります。

食物繊維が細菌のエサになるとのことでalpro オーツミルクも飲んでいます。

実践しないころよりも悪くはなっていませんので、間違いはないです。

【行動的アプローチ】

HSPだけが生きづらさを感じているわけではありません。しかし、なぜ非HSPが生きづらさを感じていないように見えるのでしょうか。

それは非HSPがこんな行動をとっているからなんです。これを知っていれば生きづらさは軽減するでしょう。

自己肯定感が回復してきたら

『私はOK、あなたはOK』になったら、徐々に禁止令のブロックを外しにかかってください。

例えば、あなたは学校の授業であまり目立ちたくないから先生の視線を外していたかもしれません。

でも心に余裕があった場面では挙手した記憶はないでしょうか？

あのころを思い出してみてください。

内向的なままでいいけど、外向的に振舞えた方が便利なのは間違いありません。

仮に一瞬でも外向的にふるまえるのであれば、その逆は簡単です。普段通りやっていればいいのだから。

筋トレのように少しづつ目立つことや有能感に触れてみることをおすすめします。

HSPの自己肯定感が低い原因【成功することを自ら禁止している！？】

HSPの自己肯定感が低いのは成功体験をしないよう自ら選択・行動しているから。 自己肯定感を持つためには自信という成功体験の積み重ねが必須です。 実はHSPは「成功してはいけない」という幼少期の思い込みによって成人してからも自らを邪魔していたんです。

hsp.gift

2023.08.17

どうしてもできません

どうしてもできませんというHSPには逃げ道を用意してください。

逃げ道というと聞こえが悪いかもしれません。ですが、まずは自分にOKを出さなくてはなりません。

会社はやめてもOK

退職代行を検討してください。
私は一度辞めたことがあります。

当然会社には申し訳ないといった感情はありました。しかし、自分がいなくても会社は回るので知ったことはありません。

辞めたことで、メンタルは安定しました。自分を見つめなおし、もう一度会社に就職することができました。

生活はどうするんだ

できれば、失業手当が支給される要件を満たしてから退職することをお勧めします。

収入が絶たれると、不安感が先に立ってしまうからです。

やめた後でも就労移行支援、就労定着支援という福祉サービスがあります。

このサービスのいいところは専任のスタッフさんがついてくれて、会社に就労後も定期的に相談を受けてくれます。

就労後も会社と労働環境について会社と交渉してくれたことで、今も仕事をつづけています。

それも無理なら一人でできる仕事（ブログやWEBライターなど）がいいと思います。

ＡＩが発達したおかげで、仕事の効率はアイデアに専念できる時代に突入しました。

インターネット環境が発達したおかげで内向的な人間には選択肢が増えたのが朗報だと考えています。

家族がうるさいです

内向的な人は自宅にいる時間が多くなることが、予想されます。家族と同居している場合は、家族から何か言われることもあると思います。

最終的には自分にNGしてくる要因は親でさえも裏切ることが必要です。理由は事態が悪化するからです。

常に自分が生きやすい環境に持っていくことが重要だと考えています。

自分が幸せになることが先決なので、嫌われる勇気も時には必要です。

他人の目を気にしていると行動ができなくなるので、徐々に禁止令(思い込み)を解除していってください。

そして自分のペースでやること、徐々に自己肯定感を取り戻してください。

結論

HSPを縛っている禁止令があなたの思い込みから生きづらさを生み出していたことが伝わりましたか。
まとめますと、HSPに必要なことは

これを守ってください。
どうでしょうか。最初に見た時より意味が変わってきませんか。